off Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off Brzuch możesz dać po plecach/nogach. Co do ćwiczeń to, w klacie daj po 4 serie, czy rozpiętki czy butterfly to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie [...]
[...] ze sztangą 4s uginanie nóg w leżeniu na maszynie na dwugłowy 4 s (to nie to samo co żuraw? Suwnica lub prostowanie 3s + łydki środa – klata +bic 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie hantli skos góra (12-10-8) 3)butterfly (12-10-10-8) 1)uginanie ramion ze sztangą [...]
Jak dla mnie wygląda OK ,ew wywalił bym :uginanie przedramion ze sztangielkami z 'supinacja' 4x12 .Mogę ci jedynie zaproponować coś takiego Pon:Klata+bic wto:Nogi+przedramię sro:wolne czw:barki i tric pia:plecy
Trenowałem splitem (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi), poźniej FBW 3x w tygodniu wyniki: W 3 miesiące przybrałem na wadze 9kg Wyciskanie z klatki skoczyło mi z 70kg do prawie 80kg.
Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 progresja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8/6 progresja Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
Myśle ze na barki za dużo ćwiczeń dałeś....ponadto na duze grupy mięśniowe (plecy klata...) sa po 4 cwiczenia a na mniejsze (bic tric) po 3 cwiczenia? Ale niech sie wypowie ktos kompetentny...cya
gościu poprostu zamiast bawić sie w skosy linki i inne damskie zabawki dowal ociążenia tak żeby 8 powturzenie było z resztek sil ćwicz tak pn : klata,bic wt plecy,tric czw bark,brzuch pt nogi jak masa to tylko wolne ciężary!!! ja na wolnych z 80kg bez suplementów i diety w 8 miechów doszedłem do 92kg
Połączenie nogi + plecy jest złe bo to dwie największe partie mięśniowe. Na 3 dni zrobiłbym: Klata + przód/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi. Pzdro
Liczba serii: Nogi: 16 Plecy: 15 Klata: 12 Bary: 10 Bic: 8 Tric: 9 Przedramię: 4 Brzuch: 6 Tak więc sorry ale coś ci się pomyliło. Na nogi mogę dorzucić jeszcze 4s żurawia to będzie 20s na nogi. Czego przeładowany to jest przecież minimum małe grupy mięśniowe 9-12serii duże 12-15, tak więc mój plan się mieści w tym przedziale. Teraz ty napisz [...]
no to moze napisze troche dokładniej, np: 4xtyg 1 trening: klata: 5 serii na płaskiej + 5 serii na skosie w gore tric: 3 serie sciaganie wyciagu górnego + 3 serie pompki tyłem 2 trening: plecy: 3 serie sciaganie wyciagu gornego + 3 serie wiosłowanie sztanga + 3 serie podciaganie na drązku bic: no własnie tu mam chyba tylko unoszenie sztangi [...]
Plan ktory teraz stosujesz jest wy***any na maxa. Na trica wiecej niz na nogi Co do super seri to proponuje tak: I bic+tric II Nogi+barki III wolne IV plecy V klata Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-10-16 20:41:23
[...] tylko wyciskanie ;]). a zamiast mc podciągaj się na drążku. Drążek to podstawa wiec ci sie przyda. Kolejna rzecz to kolejność ćwiczeń. powinna ona wyglądać tak: nogi plecy klata barki tric bic Chodzi o to żeby zaczynać od największych parti. Aha i obowiązkowo kup skakanke. koszt nieduży a profitów bardzo dużo Edit: pod żadnym pozorem nie [...]
plan do d... zrób tak: poniedziałek: klata: -płaska 3 ser po 8 ruch -skos 3 ser po 8 ruch -rozpiętki 3 ser po 8 ruch tric: -francuz siedząco 3 ser po 10 ruch -ściągnie linki 3 ser po 10 ruch -pompki na poręczach 3 ser maks środa: biceps: (przedramie) -"21" łamaną 3 ser -modlitewnik 4 ser 8 powt -hantle młotkowym o kolano 3 ser po [...]